私たちはほとんどの場合、意識せずに呼吸しています。自律神経系は、起きているときも寝ているときも、肺が1 日に約 22,000 回膨らんだり縮んだりするように制御しています。
運動中は筋肉がより多くの酸素を必要とするため、呼吸が速くなります。ストレスや不安を感じているときは、呼吸が速く浅くなります。また、風邪をひいている場合や扁桃腺が肥大している場合、または口呼吸の習慣がついている場合には、鼻ではなく口で呼吸することもあります。
呼吸は変えることができます。
アスリートはパフォーマンスを向上させるために呼吸法を学びます。不安を抱える人は、深くゆっくりとした呼吸を通して心身を落ち着かせる方法を学びます。また、口呼吸をする人は、口の機能を強化することで鼻呼吸を学ぶことができます。
鼻呼吸は口呼吸よりもなぜ良いのでしょうか？
鼻は呼吸する空気を濾過し、酸素を吸収するのを助けます。口ではそれができません。
- 曲がった歯
- 口臭
- 歯周病
- 歯の問題
- イライラ
- 扁桃腺肥大
- 集中力の低下
- いびき
- 睡眠不足
もちろん、睡眠不足は気分を悪化させ、 ストレスを増加させる傾向があります。リフレッシュした気分になれないと、うまく機能することは困難です。
口の機能を改善し、ストレスを和らげる呼吸のヒント
リラックスと鼻呼吸を促進するためのエクササイズをいくつか紹介します。深い横隔膜呼吸
人生は忙しく、ストレスがたまることもあります。
私たちの多くは、仕事や家庭で常に相反するプレッシャーに対処しており、すべてを終わらせるには時間が足りないと感じています。ストレスにより、肺の上部だけを急速に浅く使う傾向にあります。
横隔膜呼吸法は、胸部と腹部の間にあるドーム型の筋肉である横隔膜を押し下げて、肺の底まで呼吸できるようにする呼吸法です。
深い横隔膜呼吸（腹式呼吸または腹式呼吸とも呼ばれます）には次のような効果があることがわかっています。
- 血圧を下げる
- 心拍数を遅くする
- リラクゼーションを促進する
腹式呼吸を初めて行う場合は、次の手順に従ってください。
- 仰向けに寝て、片方の手を胸の上に置き、もう片方の手をお腹に置きます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。空気が肺の奥深くまで入っていくと、胸の上の手は動かず、お腹の上の手が空気によって横隔膜が下がって上がるのがわかるはずです。
- 数秒間息を止めてください
- ゆっくりと息を吐きながら、腹筋を引き締めて横隔膜を押し上げます。お腹が下がるにつれてお腹に当てた手は沈み、胸に当てた手は動かないようにします。
- 少し間を置いてから、数回繰り返します。腹式呼吸の練習を続けます。
ストレスを感じ始めたら、少しの間立ち止まって呼吸をゆっくりにしてください。時間が経つにつれて、深呼吸の習慣が身につき、ストレス レベルが緩和されるはずです。
舌の運動
舌は口蓋に接する位置に置く必要があります。
代わりに口の底に鼻が触れると、適切な鼻呼吸が難しくなります。顎が開いて口呼吸になる傾向があります。
日中に口呼吸をする習慣がある人は、夜も同じように呼吸する可能性が高いため、いびきをかいたり、睡眠時無呼吸症候群になったりする可能性が高くなります。舌を上げるエクササイズは、舌を習慣的に口蓋まで上げるように訓練し、鼻呼吸を促します。
どうやってやるのでしょうか? 唇を閉じて密閉し、舌を口蓋に当ててしばらくそのままにして、鼻から呼吸します。
これを頻繁に行うことで、意識的な練習から無意識の習慣に移行できます。これにより、無意識の心が、寝ているときでも鼻呼吸を続けるように促すことができます。
口で呼吸していることに気づいたら、次のことを実践することをお勧めします。
- 口呼吸になりやすいのはいつなのかを特定してみてください。夜間ですか、それとも他の時間ですか?
- 定期的に舌の運動をして、口の中の舌の位置を強化し、鼻呼吸をしやすくしましょう（ミオスポッツはこれを行う最も簡単な方法です）
- 頻繁に呼吸をチェックし、口呼吸をしていることに気づいたら、舌を口蓋まで上げて鼻から呼吸するようにしましょう。
Myospots はどのように役立ちますか?
ミオスポットは、鼻呼吸の習慣を促進する最も簡単な方法です。
スポットを口蓋に当て、唇を閉じて舌をそのスポットまで上げます。スポットごとに 45 ～ 50 分間の舌上昇運動が行われます。
毎日 2 ～ 3 回、10 ～ 12 週間使用すると、舌の筋肉が強化され、舌の姿勢が矯正され、鼻呼吸の習慣が身に付きます。また、睡眠の質も向上するかもしれません。睡眠中に口を開けたままにしておくと、下顎が後ろに下がり、舌やその他の軟組織が気道を塞いでしまいます。これが睡眠時無呼吸症やいびきの原因となります。
日中に鼻呼吸の習慣を身につけると、夜間に口を閉じて（心地よく深く！）眠るときに無意識のうちに鼻呼吸をする習慣を身につけることができます。Myospotsは天然成分から作られており、さまざまなおいしいフレーバーが用意されています。
https://myospots.com/products/で製品ラインナップをご覧ください。
すべての情報は一般的なものであり、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。医療提供者は、このアドバイスがあなたにとって適切であるかどうかを確認するためにあなたと相談することができます。
