Sleep is so important to your health and well-being. It improves your brain performance, mood and health, helping to protect against many common conditions including heart disease and dementia.Mouth breathing...
いびきをかきたい人はいません！コントロールはできませんが、いびきがパートナーの睡眠を妨げていることは重々承知しています。友達と一緒に泊まるときも、少し恥ずかしいものです。前回家族旅行でテントを張ったとき、他のキャンパーから不快なコメントをもらったこともあります！ いびきの原因は何ですか? 成人の約 25% は定期的にいびきをかき、45% は時々いびきをかきます。いびきは呼吸が妨げられるときに生じますが、次のような場合に起こることがあります。 筋肉の緊張が弱い – 特に年齢を重ねると、眠りにつくときに筋肉が弛緩します。 扁桃腺またはアデノイドの肥大 長い口蓋垂（喉の奥にある垂れ下がった組織） 肥満 睡眠時無呼吸 副鼻腔感染症またはアレルギーによる鼻づまり 鼻ポリープ（鼻の中の非癌性の腫瘍） 鼻中隔が曲がっていると、鼻呼吸が困難になります。 いびきは口呼吸とも関連があります。鼻呼吸ができない場合は、口呼吸を余儀なくされます。 睡眠中に口呼吸をすると口の中が乾燥し、カンジダ症や虫歯、歯周病、歯のエナメル質の喪失などの歯の問題のリスクが高まります。 いびきは睡眠の質を低下させる 睡眠中、脳はさまざまな修復プログラムを実行します。 良質な睡眠は健康と幸福に不可欠であり、次のようなことに影響を及ぼします。 身体的および精神的機能 免疫機能 代謝 気分 慢性疾患を発症するリスク。 いびきをかくということは、体と心に必要な深くて爽快な睡眠が得られていないことを意味します。いびきをかくと、次のような可能性が高くなります。 落ち着きがない – 寝返りを打つ...
家に入る方法はおそらく複数あります。正面玄関と裏口（そしておそらく横のドアもいくつか）があるはずです。呼吸の仕方も一つではありません。鼻から呼吸しても口から呼吸しても酸素は肺に届きます。 どちらを使っても問題ないのでしょうか?ええ、そうです。鼻呼吸と口呼吸には重要な違いがいくつかあります。 口呼吸と鼻呼吸 鼻と口は、まったく異なる理由で存在します。口は、食べたり、飲んだり、話したりするために使います。また、口で呼吸することもできます。風邪をひいたり、鼻中隔湾曲症を患っている場合に役立ちます。しかし、 口は主な呼吸経路ではありません。 主に口で呼吸すると、以下のリスクが高まります: 喘息 口臭 虫歯 喘息 歯肉炎（歯茎の炎症） いびき 睡眠時無呼吸 歯や顎の異常 アレルギー反応。 鼻は、こうした問題の多くを回避するようにできています。鼻毛は、ほこり、アレルゲン、花粉が肺に到達する前にフィルターで除去します。また、鼻は呼吸する空気を温めて湿らせ、体温まで温めて肺が使いやすくなるようにしてくれます。 鼻呼吸はもう一つの重要な効果、つまり一酸化窒素の放出をもたらします。 一酸化窒素とは何ですか? 一酸化窒素は窒素と酸素からなる無色のガスで、人体にとって重要な伝達分子です。一酸化窒素には、消化、記憶、視覚、免疫機能に影響を与えるなど、健康に多くの利点があります。また、血管を拡張（広げる）のを助けます。これにより、体内の酸素循環が改善され、血圧を下げるのに役立ちます。 一酸化窒素を増やす方法 健康上の利点が数多くあることを考えると、体内の一酸化窒素を増やすことに関心が寄せられるのも不思議ではありません。 鼻呼吸は、一酸化窒素の生成を促進する素晴らしい方法です。鼻と副鼻腔で一酸化窒素が生成され、息を吸うと肺に流れ込みます。そこから心臓に運ばれ、体中に巡ります。ちょっと待ってください。口を閉じて、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の奥深くまで入れて、お腹（胸ではなく）が膨らみ始めるまで下ろします。数秒間息を止めてから、ゆっくりと息を吐きます。これを数回繰り返します。 一酸化窒素レベルを上げる他の方法は次のとおりです。 運動する 自然の日光を浴びる 喫煙しない ほうれん草、セロリ、ルッコラ、レタス、ビートルートなどの硝酸塩を多く含む野菜を食べる 抗酸化物質を豊富に含む食品を摂取すると、一酸化窒素が安定し、分解が遅くなります。 塩分、脂肪分、糖分の多い食品やアルコールの摂取を制限します。これらは体内の一酸化窒素の生成を減少させる可能性があります。 鼻呼吸の幅広い利点...
健康の要素を挙げるように言われたら、おそらく食事、運動、睡眠などを選ぶでしょう。 これらには意識的で計画的な努力が必要です。パイではなくリンゴを選ばなければなりません。スニーカーの紐を締めてランニングに出かけなければなりません。テレビを消して早く寝なければなりません。 しかし、呼吸はどうでしょうか? 私たちは毎日約22,000 回呼吸をしていますが、そのほとんどは無意識のうちに行われています。 今、少し立ち止まって確認してください。鼻で呼吸していますか、それとも口で呼吸していますか? その答えは、あなたの健康に重要な影響を与える可能性があります。 口呼吸は悪いのでしょうか？ はい。鼻呼吸のメリットが体から失われてしまいます。 鼻呼吸をすると次のような効果があります。 小さな鼻毛を使ってアレルゲンや汚染物質をろ過します 鼻甲介と呼ばれる小さな構造を使って、喉や肺に到達する前に空気を湿らせる。 吸い込んだ空気が肺に届く前に徐々に体温に近づくまで温めると、組織が空気を吸収しやすくなります。 口呼吸はさまざまな健康問題に関連していると言われています。 口呼吸と歯の問題 慢性的な口呼吸は口の中を乾燥させ、唾液の分泌を減少させます。唾液は酸を中和し、食べ物の粒子や細菌を洗い流すのに必要です。 子供の場合、 慢性的な口呼吸は歯茎の炎症、虫歯、歯垢の増加を引き起こす可能性があります。 慢性的な口呼吸は、お子様の顔の構造にも影響を及ぼします。顔が長くなりやすく、口蓋が狭くなり、歯並びが悪くなります ( 不正咬合)。口呼吸が早期に特定され、対処されなければ、歯列矯正などの高額な歯科矯正治療が必要になる可能性が高くなります。 口呼吸による口臭 口臭は誰も嫌ですよね！ミントの爽やかさが欲しいですよね。 口臭はさまざまな原因で起こりますが、口の乾燥が原因であることがわかっています。唾液は口の中を清潔にし、悪臭の原因となる粒子を除去するのに役立ちます。口で呼吸すると口の中が乾燥し、口臭のリスクが高まります。 口呼吸と睡眠障害 口呼吸は、いびきや睡眠時無呼吸などの睡眠障害と関連しています。 約85%のケースでは、睡眠中に十分な空気を吸う唯一の方法が口呼吸であるため口呼吸になります。 アデノイドが肥大していたり、アレルギーによる鼻づまりがある場合、睡眠中に鼻呼吸が困難になります。これらの問題について医師または歯科医に相談し、口呼吸の根本的な原因に対処するための治療を手配する価値があります。 口呼吸と気分 休息してリフレッシュした気分で目覚めると、気分が良くなり、一日を過ごすのに必要なエネルギーが得られる可能性が高くなります。...
