ブログ

If asked to think about muscle tone and posture, you might imagine a ballet dancer. Their rigorous training develops excellent muscle tone through their legs, core, shoulders and arms, enabling...

Sleep is so important to your health and well-being. It improves your brain performance, mood and health, helping to protect against many common conditions including heart disease and dementia.Mouth breathing...

いびきをかきたい人はいません！コントロールはできませんが、いびきがパートナーの睡眠を妨げていることは重々承知しています。友達と一緒に泊まるときも、少し恥ずかしいものです。前回家族旅行でテントを張ったとき、他のキャンパーから不快なコメントをもらったこともあります！ いびきの原因は何ですか? 成人の約 25% は定期的にいびきをかき、45% は時々いびきをかきます。いびきは呼吸が妨げられるときに生じますが、次のような場合に起こることがあります。 筋肉の緊張が弱い – 特に年齢を重ねると、眠りにつくときに筋肉が弛緩します。 扁桃腺またはアデノイドの肥大 長い口蓋垂（喉の奥にある垂れ下がった組織） 肥満 睡眠時無呼吸 副鼻腔感染症またはアレルギーによる鼻づまり 鼻ポリープ（鼻の中の非癌性の腫瘍） 鼻中隔が曲がっていると、鼻呼吸が困難になります。 いびきは口呼吸とも関連があります。鼻呼吸ができない場合は、口呼吸を余儀なくされます。 睡眠中に口呼吸をすると口の中が乾燥し、カンジダ症や虫歯、歯周病、歯のエナメル質の喪失などの歯の問題のリスクが高まります。 いびきは睡眠の質を低下させる 睡眠中、脳はさまざまな修復プログラムを実行します。 良質な睡眠は健康と幸福に不可欠であり、次のようなことに影響を及ぼします。 身体的および精神的機能 免疫機能 代謝 気分 慢性疾患を発症するリスク。 いびきをかくということは、体と心に必要な深くて爽快な睡眠が得られていないことを意味します。いびきをかくと、次のような可能性が高くなります。 落ち着きがない – 寝返りを打つ...

家に入る方法はおそらく複数あります。正面玄関と裏口（そしておそらく横のドアもいくつか）があるはずです。呼吸の仕方も一つではありません。鼻から呼吸しても口から呼吸しても酸素は肺に届きます。 どちらを使っても問題ないのでしょうか?ええ、そうです。鼻呼吸と口呼吸には重要な違いがいくつかあります。 口呼吸と鼻呼吸 鼻と口は、まったく異なる理由で存在します。口は、食べたり、飲んだり、話したりするために使います。また、口で呼吸することもできます。風邪をひいたり、鼻中隔湾曲症を患っている場合に役立ちます。しかし、 口は主な呼吸経路ではありません。 主に口で呼吸すると、以下のリスクが高まります: 喘息 口臭 虫歯 喘息 歯肉炎（歯茎の炎症） いびき 睡眠時無呼吸 歯や顎の異常 アレルギー反応。 鼻は、こうした問題の多くを回避するようにできています。鼻毛は、ほこり、アレルゲン、花粉が肺に到達する前にフィルターで除去します。また、鼻は呼吸する空気を温めて湿らせ、体温まで温めて肺が使いやすくなるようにしてくれます。 鼻呼吸はもう一つの重要な効果、つまり一酸化窒素の放出をもたらします。 一酸化窒素とは何ですか? 一酸化窒素は窒素と酸素からなる無色のガスで、人体にとって重要な伝達分子です。一酸化窒素には、消化、記憶、​​視覚、免疫機能に影響を与えるなど、健康に多くの利点があります。また、血管を拡張（広げる）のを助けます。これにより、体内の酸素循環が改善され、血圧を下げるのに役立ちます。 一酸化窒素を増やす方法 健康上の利点が数多くあることを考えると、体内の一酸化窒素を増やすことに関心が寄せられるのも不思議ではありません。 鼻呼吸は、一酸化窒素の生成を促進する素晴らしい方法です。鼻と副鼻腔で一酸化窒素が生成され、息を吸うと肺に流れ込みます。そこから心臓に運ばれ、体中に巡ります。ちょっと待ってください。口を閉じて、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の奥深くまで入れて、お腹（胸ではなく）が膨らみ始めるまで下ろします。数秒間息を止めてから、ゆっくりと息を吐きます。これを数回繰り返します。 一酸化窒素レベルを上げる他の方法は次のとおりです。 運動する 自然の日光を浴びる 喫煙しない ほうれん草、セロリ、ルッコラ、レタス、ビートルートなどの硝酸塩を多く含む野菜を食べる 抗酸化物質を豊富に含む食品を摂取すると、一酸化窒素が安定し、分解が遅くなります。 塩分、脂肪分、糖分の多い食品やアルコールの摂取を制限します。これらは体内の一酸化窒素の生成を減少させる可能性があります。 鼻呼吸の幅広い利点...