鼻呼吸は健康全般に良いだけでなく、ストレスを軽減する効果もあることがわかっています。それにもかかわらず、口呼吸は非常に一般的で、口呼吸をしていることにすら気づかないことが多いのです。
また、口呼吸が短期的にどのような影響を与えるかを特定することも困難です。たとえば、口呼吸が時間の経過とともに顔の形にどのような影響を与えるかなどです。口呼吸の悪影響には、いびき、顔の形の変化、口臭、歯並びなどがあります。
口呼吸をしているかどうか心配な場合は、次の点に注意してください。
口呼吸の原因は何ですか?
人間の体は鼻呼吸をするようにできているにもかかわらず、口呼吸をする理由はたくさんあります。
口呼吸をするのは、通常、一時的または永続的な物理的な閉塞が原因です。風邪をひいていて鼻が詰まっているために口呼吸をしていることに気付く場合もあれば、医師の診察が必要なより永続的な副鼻腔の問題を抱えている場合もあります。口呼吸は、病気の後に形成された習慣である場合もあります。
すべての習慣と同様に、口呼吸は大人でも改善することができます。
口呼吸にはどのような影響がありますか?
口呼吸の最も一般的な副作用は次のとおりです。- 口の渇き
- 口臭
- 歯の問題と歯並びの乱れ
- 口呼吸の細長い顔
- 言語障害
- 集中力の低下と疲労感
- 睡眠時無呼吸
これらの影響に対処する最善の方法は何でしょうか?
自分自身や家族の口呼吸に早く対処すればするほど、その影響を逆転させやすくなります。特に、大人の口呼吸による顔の歪みに対処する場合はその傾向が顕著です。
口呼吸を止めるには、体に鼻呼吸を促します。こうすることで、いびきや口の乾燥など、口呼吸による影響のいくつかがほぼ即座に改善されます。
口呼吸による顔の形や睡眠時無呼吸などの他の口呼吸の症状については、これらの影響を元に戻すには、より多くの時間と歯科医または医療提供者からのさらなるサポートが必要になる場合があります。
口呼吸の原因に対処し、その影響を逆転させる方法は次のとおりです。
病気の管理: 喘息や副鼻腔炎など、口呼吸を引き起こす基礎疾患がある場合があります。あなたや家族がこれらの疾患を患っている場合、口呼吸の習慣が身についてしまい、病気が治った後も口呼吸を続ける可能性があります。
身体的な障害を治療する:口呼吸は、アデノイドや扁桃腺の肥大など、より永続的な身体的な障害によって引き起こされる場合があります。アデノイドは喉にある腺です。この場合、耳鼻咽喉科医は障害を取り除く手術を提案することがあります。また、鼻腔の変形や副鼻腔の狭さも口呼吸の原因となる場合があります。これらも手術で治すことができます。
アレルギーに対処する: 慢性的な花粉症やその他のアレルギーは、口呼吸の一般的な原因です。抗ヒスタミン薬や空気清浄機によるアレルギーを治療する方法はたくさんあります。
歯科矯正医に相談してください。大人の口呼吸による顔の縦長化や、歯並びの乱れなど口呼吸によるその他の身体的影響を改善するには、歯科矯正治療が必要になる場合があります。
鼻呼吸をするように体を訓練しましょう。鼻呼吸には次のような多くの利点があります。
- 一酸化窒素（NO）を生成します。鼻から呼吸すると体内にNOが放出され、血管が広がります。血管が広がると、酸素が体中を巡りやすくなります。
- 自然なフィルター機能：鼻毛は体内に侵入する異物に対する自然なバリアを形成します。
- 空気を温める:鼻から息を吸うと、空気が肺に到達する前に鼻腔で体温に合わせて温められ、空気が吸収されやすくなります。
鼻から呼吸するときは、舌が上歯列の裏側の口蓋に接するようにしてください。
舌がこの位置にあると、口は自然に閉じられ、鼻からゆっくりと呼吸するようになります。口呼吸は、舌の位置が悪いことが原因である場合がよくあります。
体の他の筋肉と同じように舌を鍛えて、口呼吸の習慣を断ち切ることができます。
ミオスポットは、口蓋に貼り付ける小さな味付きパッドです。舌を正しい位置に再訓練するエクササイズを行うよう促します。口の中にスポットを置くと、舌は反射的にその位置に座ります。これを繰り返すことで舌が正しい位置に座り、鼻呼吸を促します。
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*すべての情報は一般的なものであり、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。医療提供者は、このアドバイスが適切かどうかを確認するためにあなたと相談することができます。
