舌は私たちの体の中で最も強くて柔軟な筋肉で、食べること、飲み込むこと、話すことに関係しています（そして、好きな食べ物を味わうのにも役立ちます）。しかし、舌は私たちの健康全般にとって重要な部分でもあります。舌が睡眠に影響を与え、いびきや睡眠時無呼吸の最も一般的な原因の 1 つであることに驚かれるかもしれません。
この記事では、舌の姿勢を評価し、簡単なエクササイズを通じて舌を強化する方法について説明します。
睡眠時無呼吸症候群とは何ですか?
睡眠時無呼吸症は、睡眠中に呼吸が止まる病気です。ひどいいびき、口呼吸、持続的な疲労につながることが多いです[1]。
全米睡眠財団の報告によると、睡眠時無呼吸症候群は人口の20%にも及ぶ人々に影響を与えており、睡眠時無呼吸症候群を患っている人の約85%は自分がその病気であることを知らないことが分かっています[2]。
睡眠時無呼吸症候群の症状には以下のものがあります。
- いびき
- 口呼吸
- 息を切らしたり窒息したりして目覚める
- 睡眠中の呼吸停止[1]
いびきをかく人を知っている人は大勢いますが、そのような人は疲れて目覚めることがよくあります。Myospots チームは、直接の経験を通じて、舌の姿勢が睡眠時無呼吸症に大きな影響を与える可能性があること、また、簡単なエクササイズで舌を強化し、姿勢を改善し、睡眠障害の頻度を減らすことができることを発見しました。
舌の姿勢とは何ですか？
舌が口の中のどこに位置しているかは非常に重要です。背骨の姿勢と同じように、舌の姿勢もさまざまな影響を与えます。簡単に言うと、舌の姿勢とは、舌を使っていないときに口の中で舌がどれだけ正しく位置しているかということです。理想的には、舌は口の上部に位置され、上の歯を妨げないようにします。
舌が低い位置にある場合、舌の姿勢が悪く、歯並びの乱れなどの問題を引き起こす可能性がありますが、より一般的には睡眠時無呼吸症候群を引き起こします。
舌の運動
舌の姿勢が悪く、それが睡眠に影響していると思われる場合は、舌のエクササイズなど、改善できることがあります。
いいえ、舌をウェイトトレーニングやスピニングのクラスに持っていくという意味ではありません。しかし、ジムで行う毎日のエクササイズと同様に、舌の姿勢のエクササイズは健康に大きなメリットをもたらします。
舌の運動の利点には、舌の筋肉を強化し、舌を適切な位置に戻すことが含まれます。
舌の運動の種類
舌の筋肉を鍛えることは、おそらく新年の抱負にはならないでしょうが、舌の筋肉は継続的に鍛えて強化すべき重要な筋肉です。いびきや姿勢を改善する舌のエクササイズは数多くあります。
舌プッシュアップ
- 舌を口蓋に向かって上向きに押し上げ、舌全体を口蓋に押し付けます。
- これを10秒間保持します。
- 5回繰り返す
舌のストレッチ
- 口を開けて舌をできるだけまっすぐに突き出します
- この姿勢を10秒間維持します
- 5回繰り返す
- 時間の経過とともに持続時間を15秒に延長
舌エアロビクス
- 舌を出して鼻のほうまで伸ばします。
- 10秒間保持します。
- 舌を顎のほうに向けます。
- 10秒間保持します
- 舌を右に押します
- 10秒間保持します
- 舌を左に押します
- 10秒間保持します
- 5回繰り返す
舌運動の補助療法
舌の位置の変化が見られるようになるまで、舌を上げるエクササイズを毎日行う必要があります。舌の位置を最適化したい場合は、 Myospots Tongue Exercise Spotsなどのサポートを追加することもできます。
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Myospots は、舌の姿勢が人の健康全般に与える影響を知った上で開発されました。この使いやすいスポットは、舌の姿勢を改善したい人のために、上記の舌のエクササイズと併用する補助的な治療法です。溶けるスポットは、舌と口の上部の間にある粘着点として機能します。
舌のエクササイズの効果を最大限に高めるには、追加のオプションが必要であることがわかりました。そして、まさにそれが Myospots が役立つところです。
さまざまなフレーバーを取り揃えたMyospots で、舌を鍛えて、より良い睡眠を手に入れましょう。
医療教育に関する免責事項
すべての情報は一般的なものであり、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。Myospots は、この製品がお客様に適しているかどうかを確認するためにお客様と相談することができます。
参考文献:
出典、リンク、アクセス日。科学的な参考文献は、大型医療機器の場合、または特別に要求された場合にのみ必要です。
[1] healthdirect、閉塞性睡眠時無呼吸症、 閉塞性睡眠時無呼吸症 - 症状と治療 | healthdirect 、2024年6月26日にアクセス。
[2] 睡眠財団「睡眠時無呼吸症：症状と原因」 、2024年6月26日にアクセス。
