家に入る方法はおそらく複数あります。正面玄関と裏口（そしておそらく横のドアもいくつか）があるはずです。
呼吸の仕方も一つではありません。鼻から呼吸しても口から呼吸しても酸素は肺に届きます。 どちらを使っても問題ないのでしょうか?
ええ、そうです。鼻呼吸と口呼吸には重要な違いがいくつかあります。
口呼吸と鼻呼吸
鼻と口は、まったく異なる理由で存在します。口は、食べたり、飲んだり、話したりするために使います。また、口で呼吸することもできます。風邪をひいたり、鼻中隔湾曲症を患っている場合に役立ちます。
しかし、 口は主な呼吸経路ではありません。
主に口で呼吸すると、以下のリスクが高まります:
- 喘息
- 口臭
- 虫歯
- 喘息
- 歯肉炎（歯茎の炎症）
- いびき
- 睡眠時無呼吸
- 歯や顎の異常
- アレルギー反応。
鼻は、こうした問題の多くを回避するようにできています。鼻毛は、ほこり、アレルゲン、花粉が肺に到達する前にフィルターで除去します。また、鼻は呼吸する空気を温めて湿らせ、体温まで温めて肺が使いやすくなるようにしてくれます。
鼻呼吸はもう一つの重要な効果、つまり一酸化窒素の放出をもたらします。
一酸化窒素とは何ですか?
一酸化窒素は窒素と酸素からなる無色のガスで、人体にとって重要な伝達分子です。
一酸化窒素には、消化、記憶、視覚、免疫機能に影響を与えるなど、健康に多くの利点があります。また、血管を拡張（広げる）のを助けます。これにより、体内の酸素循環が改善され、血圧を下げるのに役立ちます。
一酸化窒素を増やす方法
健康上の利点が数多くあることを考えると、体内の一酸化窒素を増やすことに関心が寄せられるのも不思議ではありません。
鼻呼吸は、一酸化窒素の生成を促進する素晴らしい方法です。鼻と副鼻腔で一酸化窒素が生成され、息を吸うと肺に流れ込みます。そこから心臓に運ばれ、体中に巡ります。
ちょっと待ってください。口を閉じて、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の奥深くまで入れて、お腹（胸ではなく）が膨らみ始めるまで下ろします。数秒間息を止めてから、ゆっくりと息を吐きます。これを数回繰り返します。
一酸化窒素レベルを上げる他の方法は次のとおりです。
- 運動する
- 自然の日光を浴びる
- 喫煙しない
- ほうれん草、セロリ、ルッコラ、レタス、ビートルートなどの硝酸塩を多く含む野菜を食べる
- 抗酸化物質を豊富に含む食品を摂取すると、一酸化窒素が安定し、分解が遅くなります。
- 塩分、脂肪分、糖分の多い食品やアルコールの摂取を制限します。これらは体内の一酸化窒素の生成を減少させる可能性があります。
鼻呼吸の幅広い利点
上で述べたように、鼻呼吸は刺激物質を濾過し、呼吸する空気を温めて湿らせるのに役立ちます。
また、血圧を下げ、神経系を「闘争・逃走」モードから「休息とリラックス」モードに切り替えるのにも役立つ可能性があります。
そして、嗅覚における鼻の役割も忘れてはいけません。鼻で呼吸すると、嗅覚から重要な情報を取り入れます。それは素晴らしいことです。花の香り、刈りたての草、おいしい夕食の香りなどを考えてみてください。
注意: 鼻呼吸が本当に困難な場合は、呼吸を制限する根本的な病気がないか医師に相談してください。
Myospotsがどのように役立つか
では、鼻呼吸を習得するにはどうすればよいでしょうか。長年口呼吸をしてきた場合、習慣を変えるのは必ずしも簡単ではありません。
それが私たちの存在理由です。Myospots の鼻呼吸シリーズは、あなた自身 (またはお子様) が鼻呼吸を訓練するのに役立ちます。当社の鼻呼吸シリーズには以下が含まれます。
- 舌の運動スポット- この小さな溶けるスポットは口の天井にくっついて舌を上に上げるように促し、鼻呼吸を促します。
- リップテープ– 睡眠中に口を閉じるための伸縮性のあるテープ。つまり、鼻で呼吸する必要がある。
- 鼻用ストリップ– 鼻孔を伸ばして広げ、鼻呼吸をしやすくすることで、いびきを防止または軽減します。
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鼻呼吸をすると、一酸化窒素の健康効果と、鼻呼吸の幅広い効果を享受できます。Myospots の鼻呼吸製品シリーズを今すぐご覧になり、当社がどのようにお役に立てるかご確認ください。
免責事項
すべての情報は一般的なものであり、専門家のアドバイスに代わるものではありません。
参考文献
- Healthline、「鼻呼吸と口呼吸のどちらが有利か？」https://www.healthline.com/health/nose-breathing、[2024 年 9 月 3 日アクセス]
- ブリタニカ、一酸化窒素、https://www.britannica.com/science/nitric-oxide、[2024 年 9 月 3 日アクセス]
- OtherShip、一酸化窒素：利点、増やす方法など、https://www.othership.us/resources/nitric-oxide-benefits-and-ways-to-increase#ch4、[2024 年 9 月 3 日にアクセス]
- アメリカ生理学会、鼻呼吸は血圧を下げ、心臓病のリスクを減らす可能性がある、https://www.physiology.org/detail/news/2024/01/17/nose-breathing-lowers-blood-pressure-may-help-reduce-risk-factors-for-heart-disease?SSO=Y、[2024 年 9 月 3 日アクセス]
