呼吸は、生きるために必要な酸素を私たちに与えてくれます。呼吸は私たちにとって最も重要な行為の一つですが、多くの人にとって、呼吸という行為はほとんど意識されていません。
少しの間呼吸に意識を向けてみると、おそらく鼻呼吸が大きな役割を果たしていることに気づきます。一般的に、鼻呼吸は口呼吸よりも健康的です。鼻呼吸の方がより自然で、吸い込んだ空気を体が最大限に活用するのに役立つからです。
一方、口呼吸は病気や運動中は許容されますが、日常の活動には理想的ではなく、健康上のリスクにつながる可能性があります。
残念なことに、成人の30 ～ 50%にとって、口呼吸は一般的な習慣です。
Myospotsは、口呼吸に実用的な解決策を提供します。舌の機能訓練（筋機能療法）の一環として舌の再訓練をサポートするように設計されたMyospotsは、舌の筋肉を強化し、舌の姿勢を改善することで、口呼吸の習慣を改善し、全体的な健康の向上に貢献します。
ここでは、口呼吸と鼻呼吸の違い、そして Myospots をどのように活用できるかについて説明します。
口呼吸は悪いことでしょうか？
前回ひどい風邪をひいた時のことを思い出してみてください。鼻づまりで口呼吸を強いられたことを覚えていますか？日々の活動が困難になり、睡眠に影響が出たり、エネルギーが消耗したり、基本的な作業さえ難しく感じたりした経験はありませんか？それは、呼吸において、鼻が口よりも優れているからです。
鼻は呼吸と嗅覚のために設計されていますが、口は食べること、飲むこと、話すことなど、それぞれ異なる役割を担っています。鼻から十分な酸素を取り込めない場合は、口呼吸が適しています。
風邪、アレルギー、鼻づまりなどで鼻呼吸が困難な場合は、口呼吸が必要になる場合があります。また、運動中は筋肉に酸素を早く届けるために口呼吸をすることもあります。しかし、常に口呼吸を続けると問題が生じる可能性があります。
では、なぜ口呼吸は悪いのでしょうか？口呼吸は、健康全般に様々な悪影響を及ぼします。口呼吸は歯茎や口腔内の組織を乾燥させ、口腔内の細菌バランスを崩し、口臭、歯周病、虫歯の原因となる可能性があります。
口呼吸は喉や耳の感染症のリスクを高める可能性があります。さらに、鼻ではなく口で呼吸する習慣があると、睡眠時無呼吸症などの睡眠障害を患う可能性が高くなります。
口呼吸をする子供は、不正咬合（歯並びの乱れ）などの歯科疾患や顔貌の変化に悩まされる可能性が高くなります。また、口呼吸に伴って起こる睡眠障害は、学習障害や行動障害につながることもあります。
鼻呼吸には多くの利点があります。
- 濾過- 鼻呼吸をすると、鼻腔内の微細な毛が空気を濾過し、ほこり、アレルゲン、汚染物質、その他の粒子が肺に入り込むリスクを軽減します。
- 加湿と温度調節- 鼻には鼻甲介と呼ばれる骨状の構造があり、呼吸する空気の加湿と温度調節を担っています。
- 一酸化窒素- 鼻呼吸中に鼻から一酸化窒素（NO）が放出され、血管を拡張して体内の空気の循環を改善します。
口呼吸をやめる方法
口呼吸の習慣に気づいたら、この習慣を改善することが、全体的な健康と幸福にとって重要です。まずは医師の診察を受けましょう。
慢性的な呼吸の問題には、適切な診断と個別のアドバイスが必要であり、口呼吸の根本的な原因を特定して対処する必要があります。
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口呼吸は、根本的な病気や閉塞の症状である可能性があるため、原因を特定することが非常に重要です。扁桃腺肥大、アデノイド肥大、鼻中隔弯曲、鼻茸、鼻甲介肥大などの閉塞が鼻の空気の流れを妨げている場合は、閉塞を解消するための治療が必要です。体は必要な酸素を得るために口呼吸に頼るため、閉塞に対処することが習慣を断つための基本となります。
口呼吸が習慣になっている方は、意識的に鼻呼吸に切り替える必要があります。そこでMyospotsが役立つかもしれません。
Myospotsが口呼吸の習慣を断ち切る方法
Myospots がどのように役立つかを理解するには、舌の姿勢について話し合う必要があります。
舌の正しい位置は口蓋の上です。舌が口腔気道を塞いでしまうため、口呼吸が不可能になり、より健康的な鼻呼吸の習慣が促されます。しかし、口呼吸を習慣にしている人の多くは、舌が口の中で低い位置にあるため、唇が開き、空気が口腔気道を通ります。
口呼吸に対処する方法の 1 つは、舌が口の中で正しい位置に位置するように再訓練する口腔エクササイズを実施し、起きているときも寝ているときも続く鼻呼吸の習慣を作ることです。
マイオスポッツを使えば、舌の再訓練エクササイズを簡単に行うことができます。マイオスポッツは、口蓋に貼り付ける小さな風味付きパッドです。50分後に溶けて、舌を正しい位置に保とうとします。
仕組みの詳細については、こちらをご覧ください。今すぐ始めて、Myospotsの最初の注文をこちらからご購入ください。
*すべての情報は一般的な性質のものであり、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。このアドバイスがあなたに適しているかどうかについては、担当の医療提供者がご相談に応じます。
参考文献:
Allen, R. (2015). 鼻呼吸の健康効果. 一般診療における看護. 40-42ページ. http://hdl.handle.net/10147/559021 . Sleep Health Foundation . (2023). ADHDと子どもの睡眠. www.sleephealthfoundation.org.au/sleep-topics/adhd-and-sleep-in-children
