ご存知のとおり、口呼吸は単に迷惑な習慣というだけではありません。口呼吸は、生活に悪影響を及ぼす可能性のあるさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
口呼吸をやめて、より健康的な鼻呼吸の習慣に変えたいと思っていても、ほとんどの人と同じように、自分がそうしていることに気づいていないのです。
今日やるべきことのリストに、呼吸を追加していないことは間違いありません。呼吸は自然なことなので、意識する必要すらないからです。では、意識せずに口で呼吸しているのなら、その習慣を変えるにはどうしたらよいでしょうか。
ここでは、口呼吸をやめて鼻呼吸をするための 6 つの簡単なヒントを紹介します。
しかし、なぜ口呼吸をやめなければならないのでしょうか?
始める前に、鼻呼吸ではなく口呼吸は本当に重要なのでしょうか?一言で言えば、はい。絶対に重要です。
理由はいくつかあります。まず、体は鼻で呼吸するように設計されています。口と違って、鼻は肺に送られる空気が最適な温度と湿度であることを確認します。鼻はまた毒素やゴミを濾過し、肺に入らないようにします。
鼻の方が呼吸に適しているというだけでなく、口呼吸は歯周病、虫歯、睡眠障害、顔の変化など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
病気や運動をしている場合を除き（その場合は、空気をより早く肺に送るために一時的に口呼吸が必要になる場合があります）、鼻呼吸の方がはるかに良い選択肢です。
では、鼻呼吸を身につけるにはどうすればいいのでしょうか?
練習すれば完璧になる
最初は馬鹿げているように思えるかもしれませんが、最初のステップは練習することです。
呼吸に気を配ることを意識的に習慣づけましょう。口呼吸よりも鼻呼吸の方が楽に感じられるでしょう。自然に感じれば感じるほど、長期的な習慣にしやすくなります。1日に数回、または口呼吸をしていることに気付いたときに、鼻から数回深呼吸してゆっくり吐き出すことで、これを行うことができます。呼吸に注意を払うときは、舌の位置にも注意してください。
舌の位置が正しくないと、口呼吸になります。舌は口蓋の上、上の前歯のすぐ後ろにくっついていなければなりません。
鼻を清潔に保つ
鼻が詰まったり鼻づまりになったりすると、どれほどイライラするかは誰もが知っています。呼吸が困難になり、口呼吸になってしまうことも少なくありません。
鼻を清潔に保つと、呼吸習慣の改善に役立ちます。鼻づまりの薬の吸入器、生理食塩水スプレー、または鼻洗浄ポットを使用して、粘液を柔らかくし、気道をきれいにすることもできます。
ストレス解消
ストレスが口呼吸の原因になる可能性があることをご存知ですか?
確かに、ストレス、パニック発作、不安感があると、呼吸が速くなり、口呼吸になることがあります。ストレスが口呼吸の原因になっていると思われる場合は、ストレス軽減テクニックを実践すると効果があるかもしれません。
ストレスを解消し、呼吸を改善するために、瞑想、深呼吸のエクササイズ、ヨガなどを楽しんでみてはいかがでしょうか。
枕を変える
寝る姿勢が睡眠の質に大きな影響を与えることは周知の事実ですが、それが呼吸にも影響を与えることをご存知でしたか?夜寝ている間に口呼吸をやめる必要があるでしょうか?
頭を体の他の部分より少し高く支える大きめの枕を使うと、気道が広がり、口呼吸が減ると感じる人もいます。寝具について言えば、寝具がアレルギーの原因にならないように注意してください。アレルギーは鼻詰まりの原因となり、睡眠中に口呼吸の原因にもなります。
エクササイズ
運動はあらゆる問題の解決策としてあらゆるリストに載っていることは知っていますが、聞いてください。
運動はさまざまな方法で呼吸を助けます。運動は肺活量を増やし、筋肉を強くするのに役立ちます。運動は免疫システム、睡眠パターン、ストレス レベルにメリットをもたらします。また、運動をすると深呼吸の必要性が高まり、口と鼻などあらゆる手段を使って呼吸するようになります。
このため、定期的な運動は、鼻呼吸を増やして口呼吸を減らすのに役立つ可能性があります。
Myospotsがどのように役立つか
口呼吸をやめる方法を探しているなら、
Myospots が役に立つかもしれません。Myospotsはシンプルで使いやすい製品で、舌を口の中で正しい位置に再訓練するエクササイズを行うのに役立ちます。舌は口蓋に接して、空気が簡単に気道に入らないようにするのが理想的です。舌を再訓練するには、口腔エクササイズを行って、より健康的な鼻呼吸の習慣を促します。Myospotsは、口蓋に貼り付ける小さな風味付きパッドです。50 分後に溶け、舌を口の中で正しい位置に導くことを目的としています。
Myospots の仕組みについての詳細は、 こちらをご覧ください。Myospotsには 3 つのおいしいフレーバーがあります。今すぐ始めて、最初の Myospots をここで注文してください。
*すべての情報は一般的なものであり、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。医療提供者は、このアドバイスが適切かどうかを確認するためにあなたと相談することができます。
